łydki ile

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

[...] 3. ściąganie linki w dół kleczoąc 3 serie az ruchy staną sie "oszukane" - mięsnie proste brzucha 4. sklony boczne 2-3 serie x25 - na mięsnie skośne d5: regen d6: barki + łydki barki: 1. wyciskanie hantelkami siedząc 3 serie 8-12 (przednie i boczne mięsnie barków) 2. podciąganie przyczepionego do linki wyciągu gryfu do szyi 5 serii 8-12 [...]

[...] 6x10 naprzemienne wspinanie się na wysoką skrzynię jednonóż z obiążeniem 4x15 rzymski martwy ciąg (proste nogi) 4x10 dowolne ćwiczenie na nogi na jakiejś maszynie 4x12 łydki- wspinanie się na palce 1 seria powtórzenia wyglądają tak: x na 1. nogę, x na 2, x na obie. powtórzenia (odwrócona piramidka, bez przerwy): 14, 12, 10, 8, 6, 5, 4, 3, [...]

[...] : 85,5 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] (niemam jak sprawdzic dokladnie) Obwód klatki: ok 111 - ok 103 Obwód ramienia: chyba 36 - chyba 36 Obwód talii: ok 117 - ok 117 Obwód uda: ok 70 - ok 61 Obwód łydki: ok 45 - ok 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, internet - dosyć duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] coś do odchudzania? bo lubię dużo solić Wiek 23 Waga 93 Wzrost 184 Obwód klatki 104 Obwód ramienia 37 Obwód talii 93 Obwód uda 65 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18 ( ?? ) (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.) -praca przy komputerze [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

[...] łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak to mowi moja mama ;d'' Cwicze : pompki,brzuch,tric,łydki,przysiady . Chciałbym brać kreatyne w kaps. ponieważ w proszku za duzo p******enia z tym jest. 1.Bardzo dobrze gram w piłe nozną , gram w klubie pilkarskim . Na 100m [...]

[...] Olka Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 171 Obwód klatki: podam pozniej Obwód ramienia: jak wyzej Obwód talii: jak wyzej Obwód uda: jak wyzej Obwód łydki: jak wyzej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak wyzej Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna 6h, duzo zajec po pracy! Uprawiany sport lub inne formy [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

[...] przed lutrem a nie wy mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 125(barki) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ni ma Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli [...]

[...] : Kobieta Wiek : 16 Waga : ok.60 Wzrost : ok. 167-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia :nie wiem Obwód talii : 69 Obwód uda : ( w najszerszym miejscu 54 cm) Obwód łydki : 36,5-37 ;/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia :szkoła, spacer ze szkoły do domu 40 min, wf w szkole 4 razy w tyg., drobne prace [...]

[...] powtórzeń, obciążenie stałe) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie 18-15 powtórzeń, obciążenie stałe) ŚRODA (wolne) CZWARTEK (czworogłowy uda ,dwugłowy uda, łydki) *czworogłowy i dwugłowy - przysiady ze sztangą na barkach ( 8 serii w tym pierwsza rozgrzewkowa 15,12,10,8,8,6,6,4 powtórzenia ze zwiększanym obciążeniem) -wypychanie [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

[...] Dziękuję z góry za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic wodny 2 w tyg. po 1h [...]

[...] 85 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i "bułeczki" na udach W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa %-) Uprawiany sport lub inne formy [...]